Как похудеть без мучений

Представим, что вам снится сон: вы красивая и стройная, отдыхаете на берегу моря, на вас надет роскошный купальный костюм, подчеркивающий ваши достоинства, а капельки соленой воды блестят на загорелой коже…

Правда, к сожалению, в том, что сегодня люди, в основном, имеют красивое и стройное тело только во снах или в мечтах: в реальности же у многих из нас есть лишний вес (порой доходящий до масштабов ожирения), на борьбу с которым уходит множество сил, времени и денежных средств. Только мало кто в этой борьбе по-настоящему и надолго выигрывает, не считая, конечно, сам лишний вес.

Какую только тяжелую артиллерию не используют в этой борьбе: от различных диет, новомодных приспособлений, чудо-тренажеров и таблеток до изнурительных тренировок в залах, — все эти инструменты в конечном итоге часто усугубляют положение худеющих. Немногие из нас в действительности могут бесконечно жить в режиме героических усилий, терпя лишения и ограничивая себя в удовольствиях.

Каждый из нас слышал не раз, что для того, чтобы быть стройным, нужно правильно питаться, больше двигаться, заниматься спортом, и тогда нам гарантирован результат.

Но почему же тогда большинство людей с проблемами лишнего веса вновь терпят неудачи и разочарования? Почему вес так и не уходит, или достигнутый результат недолговременный? Или почему люди просто срываются и возвращаются к старому образу жизни?

Это происходит, потому что есть одна неучтенная область — это психика человека, в которой и таятся, как правило, основные причины лишнего веса.

Поэтому точнее будет сказать, что в основе нашей стройности (да и здоровья в целом) и красивого тела лежат три Кита здорового образа жизни:

• культура питания,
• физическая активность,
• психологическое здоровье

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Казалось бы, что с питанием все просто: не ешь сладкое, мучное и жирное, кушай больше натурального, и все будет в порядке. Но не тут-то было. Даже безобидная по сравнению с диетой попытка придерживаться правильного здорового питания часто оборачивается крахом в какой-то момент из-за потери самоконтроля, потому что очень сложно взять и начать питаться правильно.

Это происходит не только из-за банальных привычек, но и так же из-за такого явления, как пищевая зависимость, отражающаяся иногда как в переедании и набивании пуза до отвала, так и в виде прямой зависимости от конкретных продуктов (например, шоколада), а так же мусорной еды (фастфуда, чипсов), не несущей никакой пользы для человека.

Когда взаимоотношения с едой выстроены некорректно, и по сути человек страдает от тех продуктов, которые он ест, можно понять психологические мотивы того или иного пищевого поведения, а главное — изменить само пищевое поведение.

Так, за набиванием желудка до отвала и пародией на удава, съевшего слона, может скрываться жадность или патологический страх остаться без еды: человек словно пытается наесться наперед, используя возможность в настоящем, хотя в реальной жизни проблема голодания ему вообще не грозит.

Или распространенная зависимость от сладкого может быть сигналом синдрома дефицита радости и удовольствия от жизни — так, через еду, человек словно компенсирует недостаток положительных эмоций и радости от жизни.

Что касается пищевой зависимости от мусорной еды, то это идет уже на уровне патологии, как настоящая наркотическая зависимость, только в виде наркотиков в данном случае выступают пищевые добавки для усиления запаха и вкуса.

Огромное влияние на наше пищевое поведение так же оказывают современные ценности и культура потребления, внедряемая в массы через рекламу. Сегодня еда — это не просто базовая потребность, но и образ жизни человека, она сопровождает нас повсюду: общение, прогулки, праздники, свидания, времяпрепровождение, — все это тесно связано с едой. Ценность еды становится одним из немногих, но стабильных удовольствий от жизни. Само собой, что простая попытка изменить свое отношение без психологической проработки может дать недолговременный результат.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Мы катастрофически мало двигаемся, ведем сидячий образ жизни, что напрямую отражается на нашей стройности и нашем здоровье.

Многие из нас, возможно, не раз пробовали привести свое тело в порядок путем активной физической нагрузки: усердно налегали на тренажеры, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам.

Часто в начале пути постройнения человек начинает героически насиловать свое тело, он решительно настроен на результат и готов работать, потеть и выкладывать по максимуму.

В таком темпе, когда нет четкого адекватного, оптимального графика тренировок, реальных и возможных целей, у новичка в скором времени падает мотивация. Сильные изменения, несмотря на титанические усилия в первый месяц тренировок, как правило, не происходят.

Ошибка в том, что такая чрезмерная физическая нагрузка не может быть образом жизни: в скором времени тренирующийся просто изматывается как физически, так и психологически, и, в конечном итоге, занятия сводятся на «нет», как правило, до следующего марш-броска и попытки изменить ситуацию.

Также многие забывают про принятие самой ситуации и конкретно своего толстого и неуклюжего тела. Проблема в том, если вы это не принимаете — вы этим не управляете.

Поэтому очень важно не просто согласиться, но и принять, что «Да, я толстый, запустил себя, но я знаю путь решения. А значит у меня есть спокойное отношение и нормальный адекватный график на год вперед, по которому я без насилия, но с усилием (о продуктивности тренировок не нужно забывать) иду к цели.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БАРЬЕРЫ
Психическое здоровье наряду с питанием и физической активностью такая же полноценная сфера для достижения стройности и здоровья.

Как было выше упомянуто, наша психика влияет на взаимоотношения с пищей (пищевая зависимость, подмена удовольствий едой) и на достижение результатов в занятии спортом (отлынивание, откладывание). Так же отдельно можно выделить не менее интересные психологические факторы, влияющие на борьбу с лишним весом.

Это могут быть, например, убеждения и глубокая вера в мифы, такие как «лишний вес — это наследственность, генетическая предрасположенность или необратимые возрастные изменения, поэтому что-либо делать с этим бесполезно». Часто даже занимаясь усердно и придерживаясь хорошего питания, человек может сбиться с пути, потому что глубоко в бессознательном он просто убежден в невозможность постройнеть. Обычно такое бывает, когда человек имеет серьезный запас жира.

Также одной из причин невозможности постройнеть может быть идентификация с полным человеком, с которым есть сильная эмоциональная привязанность. Часто неосознанное копирование и подражание происходит в детском возрасте. Так, девочка может начать набирать вес, неосознанно копируя свою тучную мать. И это распространенное явление, которое может не зависеть от пищевого поведения и привычек в семье.

Другим немаловажным фактором лишнего веса может случить психотравматический опыт в любой из жизненных сфер. Так, прикрываясь лишним весом, словно загораживаясь от мира и защищаясь, может проявляться психическая травма, возникшая в социальных взаимоотношениях. А травматический сексуальный опыт может на бессознательном уровне навсегда отбить желание быть привлекательным для противоположного пола.

Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что большинство проблем и задач постройнения лежат в плоскости психологии человека, а не физиологии в привычном понимании этого термина.

1. Питание, физическая активность и психическое здоровье — это три базовых области, работая в направлении которых одновременно, можно прийти раз и навсегда к стройности и здоровью.
2. Процесс постройнения — это не та область, где нужно проявлять героизм. Самая лучшая стратегия — это когда вы можете продолжать выбранный режим занятий не 1 месяц, а включить это в свою жизнь и получать от этого заряд бодрости, а не насилие над собой.
3. Чтобы достичь долговременную стройность, необходимо изменить свой образ жизни. А это опять же плоскость психологии, потому что первое, что мешает изменить образ жизни, это наша зона комфорта, наше болото, из которого не так просто вылезти надолго.

Современные методы психотерапии позволяют менять пищевые привычки, убирать патологические зависимости от еды, поднимать мотивацию к занятиям спортом на долговременной основе, способствуют расширению кругозора о досуге, помогают открыть в себе психологическую устойчивость к стрессам и общую удовлетворенность от жизни. И по сути это все то малое, чего в действительности нам недостает для достижения наших целей.